Βιταμίνες και συμπληρώματα για αύξηση τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για όλους. Παρόλο που συχνά συνδέεται με τη λίμπιντο των ανδρών, η τεστοστερόνη εμφανίζεται σε όλα τα φύλα από τη γέννηση.

Στις γυναίκες, παίζει ρόλο στη σεξουαλική ορμή, την ενέργεια και τη σωματική δύναμη. Στους άνδρες, διεγείρει την έναρξη της σεξουαλικής ανάπτυξης και βοηθά στη διατήρηση της υγείας τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών κορυφώνονται στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Όμως η ορμόνη συνεχίζει να παίζει σημαντικό ρόλο:

• στην οστική και μυϊκή μάζα
• στην αποθήκευση λίπους
• στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• στη σεξουαλική και σωματική υγεία

Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αρχίσουν να μειώνονται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε. Οι δραστικές πτώσεις ή η διακοπή της παραγωγής μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (χαμηλή Τ).

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία, ο συνολικός βαθμός της χαμηλής Τ είναι περίπου 2,1%. Ωστόσο, αυτό αυξάνεται με την ηλικία, με τη χαμηλή Τ να επηρεάζει περίπου το 50% των ανδρών ηλικίας 80 ετών και άνω.

Η δραστική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε:

• μειωμένη λίμπιντο
• στυτική δυσλειτουργία (ED)
• αυξημένο σωματικό λίπος
• απώλεια μυϊκής μάζας
• μειωμένη οστική πυκνότητα
• απώλεια τριχών στο σώμα
• κόπωση
• αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
• δυσκολίες με τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων (αναιμία)
• προβλήματα γονιμότητας
• πρήξιμο, συμπεριλαμβανομένου του στήθους

Ωστόσο, μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να προκαλέσει αυτές τις απροσδόκητες αλλαγές. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνθήκες υγείας
• παρενέργειες φαρμάκων
• υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για χαμηλή Τ.
Βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα για την τεστοστερόνη
Οι παραδοσιακές θεραπείες υποκατάστασης τεστοστερόνης, όπως οι ενέσεις, τα εμφυτεύματα και τα τζελ, λειτουργούν για να προσθέσουν τεστοστερόνη στο σώμα σας. Τα βότανα και τα συμπληρώματα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει τεστοστερόνη. Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα αποσκοπούν απλώς στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της χαμηλής Τ.

Ενώ ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες είναι ασφαλείς για τα άτομα με χαμηλή Τ, πολλές από αυτές δεν έχουν περάσει από αυστηρές δοκιμές σε ανθρώπους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε βότανο ή συμπλήρωμα. Θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει αν είναι κατάλληλα για εσάς, και αν ναι, να σας συστήσει την καλύτερη δοσολογία.

Παρενέργειες

Οι παρασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων. Ο FDA δεν ρυθμίζει επίσης την ποιότητα και την ασφάλεια των βοτάνων, των συμπληρωμάτων και των βιταμινών. Είναι πιθανό ένα προϊόν να είναι μη ασφαλές, αναποτελεσματικό ή και τα δύο.

Πάντα να συζητάτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο βότανο, συμπλήρωμα ή βιταμίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιθανό κάποια από αυτά να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε.

Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Αν και οι ξηροί καρποί Βραζιλίας μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού μπορέσει να συσταθεί για το σκοπό αυτό.

Ευτυχώς, άλλες στρατηγικές για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης σας υποστηρίζονται από περισσότερη έρευνα, όπως:

Ασκηση

Η άσκηση, ειδικά η άρση βαρών και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους ηλικιωμένους άνδρες.

Κοιμηθείτε πολύ

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες. Στοχεύστε σε 7–9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Στοχεύστε στη μείωση του άγχους

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τακτική άσκηση, ο ύπνος, το γέλιο και η υγιεινή διατροφή μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Χάστε το περιττό λίπος

Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού.

Τρώτε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη, φρούτα και λαχανικά και περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.

Τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, κατάθλιψη, απώλεια μαλλιών και απώλεια μυών.

Διαβάστε περισσότερα στο Mens Health βιταμίνες για Τεστοστερόνη